uda i

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

[...] nie daję, bo nie mogę ich napiąć - mam straszne zakwasy. Z podaniem wagi niestety muszę się wstrzymać, bo moja odmawia posłuszeństwa. Każde wejście na nią owocuje innym wskazaniem, tak więc wolę zaczekać. Może uda mi się zważyć na lepszej... Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:07:30 Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:08:00

[...] a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Bicepsy to chyba moja najlepsza partia , jeżeli nie z plecami to jakbyście proponowali połączyć ? klata + triceps , plecy+kaptury , uda+lydki , barki+bicepsy ? Z ciągiem też przeciwne zdania i mam dylemat . Po ciągu niekomfortowo robi się wiosłowania sztangą i na odwrót . Zawrzyj tu jakas metodyke [...]

Don, wiem jak cwiczysz, nie dziwi mnie ze nie masz wynikow silowych. Krotkie palce nie sa wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak [...]

Wyobraźmy sobie taki test: W 3 pokojach siedzą biały, żółty i murzyn. Pokoje są szczelne-jeśli ludziom nie uda się wyjść, umrą z braku powietrza. Drzwi do pomieszczeń są pancerne i otwierane elektronicznie, ludzie nie mają za sobą narzędzi-nie mogą więc sforsować drzwi i zwiać. W każdym pokoju jest komputer, który może otworzyć drzwi. W komputerze [...]

Ellis - chciałabym się wybrać na siłownię, ale za 2-3 miesiące- kiedy podrasuje się w domu :P i będę gotowa do wyjścia,(posiedzę jeszcze na forum i moze uda mi się zagłębić w tajniki serii,przerw i nazw mięśni, co dla mnie jest czarną magią :D i wejdę do siłowni z jakotakim pojęciem co i jak) układając dietę opierałam się na: [...]

[...] dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. Przed ciągami robię oczywiście serie rozgrzewkowe. Nie zabieram się od razu za właściwy ciężar, którym [...]

[...] dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie rozgrzewkowe. Nie zabieram się od razu za [...]

[...] stosowac ise powoli do diety :] Powinlo mi wystarczyc(mam nadzieje :P) 2 dni temu wazylem 69 terazwaze 68 :] ale nie widze zeby mi cos ubylo Ale to i tak dziwne bo mam 177cm i 69 kg i jestem gruby :( mam grube uda duzy brzuch itp, postaram sie wam fotki wyslac jak zrobie i sami zobaczycie :] Zobaczymy za 1 miesiac jak to bedzie :) Dziekuje

[...] EA Sports. Posunięcie wydaje się być doskonałe - obaj panowie byli jednymi z najlepszych, o ile nie najlepszymi, komentatorami podczas Mundialu w Niemczech. Jeśli tylko uda się wyeliminować błędy poprzedników to z całą pewnością PES 6 Będzie wielkim hitem. Premiera w październiku bieżącego roku, zatem mniej więcej w tym samym czasie co [...]

[...] się, że coś jest nie tak i zacząłem czuć tę, cięższą niż do tej pory, sztangielkę. Popis dałem w wyciskaniu zza karku. Postawiłem sobie za cel 65 kg w ostatniej serii i udało się, ku mojemu zdziwieniu. Przy podchodzeniu do ostatniej liczyłem na 2-3 powt. a zrobiłem 6. Życie jest piękne. Oby tak dalej! Przy unoszeniu w opadzie byłem już [...]

[...] jest dobry a receptury stackow dobrze opracowane to nie problem trzymac swiatowy poziom i jakosc ale to nie wszytko istotna jest tez cena bardzo istotna zobaczymy jak uda sie to wam zgrac no i nie zapominajmy o marketingu Tutejszy Wasz udzial to dobry pomysl Sfd to bardzo opiniotworcze srodowiskio Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu [...]

[...] bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10 plecy- dół i kaptury; martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 sobota; uda; przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10 suwnica jesli masz dostęp 15-12-10 uginanie nóg w leżeniu przodem 15-12-10 łydki; wspiecia na palce stojąc 20/17/15 wspiecia [...]

[...] w takim układzie, bo rozpiętki jako pierwsze raczej nie wchodzą w grę). Jestem pełen nadziei, bo rzeczywiście pomysł jest arcyciekawy! Jak myślisz? Zaraz piszę priva i może uda się pogadać na jakimś komunikatorze. Pomysł z płaską jest też imo dosyć ciekawy! Obgadamy. BPL-G: jakoś tak wyszło. Wyżej pisałem dlaczego. Fajnie, że wpadłeś. [...]

[...] co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj http://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w by Buchu_88 http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II by Mag15 http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha [...]

Szukam tego regulaminu i nie moge go znalesc :/ Wodyn jakbys mogl to mozesz polecic jakis trening przed zawodami. Niby zostalo tylko pare dni, ale moze akurat uda sie chociaz 2kg wiecej podniesc?! Co do dzisiejszego treningu-barki i biceps Rowniez ta partie bardzo dobrze czuje podczas treningu, przy barkach szczegolnie podoba mi sie wyciskanie [...]

[...] Czechy 4 2 2 7-6 6 4. Wenezuela 4 2 2 7-8 6 5. USA 4 1 3 5-10 5 6. Iran 4 0 4 2-12 4 Czesi nadspodziewanie łatwo pokonali Wenezuelę, ale jeśli jutro nie uda im się pokonać Bułgarów to będą mogli mieć kłopoty z dostaniem sie do drugiej fazy. Matej Kazijski poprowadził Bułgarię do zwyciestwa nad Iranem, outsiderem tej grupy, [...]

[...] ma duzo cukru, odpada, ale nie wydaje mi sie, wiec chyba ok 6. Co do treningów na siłowni to raczej tylko w weekendy no ale jak się upre to może raz w tyg też mi się uda :/ Jaki trening powinienem wykonywac?? Najbardziej pasował by mi wytrzymałosciowy(trenuje pływanie w sekcji więc ten byłby najlepszy) w ostateczności siłowy, masy dużo [...]

[...] gowna z nieba leciały mysle ze spokojnie wroce rozmiarami jak i forma bedzie znacznie lepsza niz ta na ostatnim cyklu przyloze sie max do tego i mysle ze sie spokojnie uda.Poczatkowo masa potem wytne troche ale bez szalenstwa z tym wycinaniem chce poprawic estetyke sylwetki.Wszystko co trzeba jest dopracowane i z kazdym dniem moja wiedza [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]